Journée type et quantités

21 Février 2012, 23:00pm

Publié par VanOo

Voici un récapitulatif des aliments à manger ainsi que de la quantité en fonction de votre taille. Chaque repas est un plat unique, alors oubliez le classique « entrée, plat, fromage, dessert ».

Matin : pain + fromage ou charcuterie ou œufs (parfois je mange de tout, à ma faim et à ma gourmandise. C’est le matin après tout, je mange tout le gras que je veux !)

Midi : Protéines + féculents

Goûter : gras végétal + fruit + boisson sucrée

Dîner : légumes + protéines

Pour ce qui est du thé ou café, vous le prenez quand vous voulez, à partir du moment où vous ne sucrez pas. Pas de sucrettes ou de light ! La chrono interdit le light car il est souvent mauvais pour la santé. Notre corps a besoin de vrais aliments, de vrais gras, de vrai sucre…

Voici les quantités (source : sante-chrono.fr, mais le forum n'existe plus...) :

 

Petit déjeuner

Matinée normale, Matinée longue

Votre taille/Fromage/Pain/Beurre

  • 1,50m 60g 50g 10 à 20g
  • 1,60m 80g 60g 10 à 20g
  • 1,70m 100g 70g 10 à 20g
  • 1,80m 120g 80g 10 à 20g
  • 1,90m 140g 90g 10 à 20g

Déjeuner

Protéines

  • 1,50m 150g à 250g
  • 1,60m 160g à 260g
  • 1,70m 170g à 270g
  • 1,80m 180g à 280g
  • 1,90m 190g à 290g
  • 2,00m 200g à 300g

Si peu ou pas de viande

Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)

OU oeufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)

Féculents : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 1,50m 2 grosses cuillères à soupe
  • 1,60m 3 grosses cuillères à soupe
  • 1,70m 4 grosses cuillères à soupe
  • 1,80m 5 grosses cuillères à soupe
  • 1,90m 6 grosses cuillères à soupe
  • 2,00m 7 grosses cuillères à soupe

Le goûter

Gras végétaux : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 30g de chocolat noir
  • ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)
  • ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
  • ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Fruits et dérivés sucrés : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs
  • ou 2 pommes cuites
  • ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
  • ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron
  • ou 3 boules de sorbet aux fruits
  • ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels

Dîner

Poisson

  • 1,50m 250g
  • 1,60m 260g
  • 1,70m 270g
  • 1,80m 280g
  • 1,90m 290g

Ou fruits de mer

à volonté

Ou Viandes blanches et volailles

40g de moins que sa taille en cm

Légumes verts : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 1,50m 2 grosses cuillères à soupe
  • 1,60m 3 grosses cuillères à soupe
  • 1,70m 4 grosses cuillères à soupe
  • 1,80m 5 grosses cuillères à soupe
  • 1,90m 6 grosses cuillères à soupe
  • 2,00m 7 grosses cuillères à soupe

ou 1 assiette plate de salade verte

si vous ne prenez pas toute votre part de poisson, diminuez en proportion votre part de légumes.

 

Commenter cet article

Lilou 18/09/2017 16:30

Je vais essayer la chrononutrition mais ce n.est pas gagné.
Ça l,air compliqué

Faby 23/09/2016 14:14

Bonjour à tous, j'ai commencé la Chrono depuis Lundi ... 1m66 83 kgs - snif ! il y a 5 ans j'étais a 65 kgs ... la vie m a laissé quelques bagages. En espérant que ce rééquilibrage m'aide à détruire ces kilos ! Avez vous fait la phase Starter ?? VanOo j'ai pris ton plan de repas que j'avais déjà dans mes archives (lutte contre les kilos !!!) mais il est mieux le tien !! quand je vois vos témoignages je me donne un bel espoir de retrouver ce corps d'avant ...

Kiki44 04/10/2016 08:39

Bonjour Faby
Même si l'on stagne faut voir le bon côté pas de prise de poids supplementaire et cest deja beaucouo apres faut que le corps se réhabitue au changement d'alimentation .
Savoir se faire plaisir est une facon de garder sa positivité, bravo continu .
A bientôt

Faby 01/10/2016 12:55

Bonjour kiki44
Pour le moment je stagne. Un peu plus d une semaine que j'ai commencé... je reste positive !!! Ce rythme me convient bien ! Mais cette semaine j'ai aussi eu qques joker avec la cueillette de cèpes !!! Merci bcp ! Je continue !! Bon week-end

Kiki44 01/10/2016 09:32

Bonjour Faby, alors comment se passe se début de regime , la pêche !! Je l'espère bien toujours rester positif.
A plus,pour les nouvelles !!

kiki44 20/09/2016 18:41

Bonjour a tous,
j'ai fait le régime chrono je l'ai commencer en novembre 2014 et en juin 2015 j'affichais moins 20 kg au compteur hi hi hi,en y allant a mon rythme et pas de privation comme d'autre régime suivi ,j'ai 48 ans, si vous voulez savoir ou j'en suis aujourd'hui et si cela peu motiver les troupes je suis là

Faby 24/09/2016 21:10

Super !! Merci bcp ! Je vais tenter tranquillement ce programme alors ! Merci bcp

kiki44 24/09/2016 18:45

Bonjour,
Non pour ma part je n'ai jamais utilisé la phase starter, je n'ai jamais pesé mes aliments non plus je voulais pas me stressé pour mon régime je voulais m'adapter tranquillement et j'ai perdu 5 kg dès le 1 er mois, juste fait le suivie alimentaire et petit a petit mes dose on diminuer d'elle meme et c'est le premier régime ou j'ai perdu 25 kg et qui depuis un ans environs me stabilise sans me priver

Faby 23/09/2016 16:22

Bonjour, Je voulais savoir si vous aviez commencé par la phase Starter ? Merci pour votre réponse. Bonne fin de journée

Ludo9 17/09/2016 12:55

Bonjour,
Avec ce type d'alimentation, combien de temps faudrait-il pour perdre 4 kg ?

Juliette 01/09/2016 15:41

Les féculents on les pèse crus ou cuit ? :)