Journée type et quantités

Voici un récapitulatif des aliments à manger ainsi que de la quantité en fonction de votre taille. Chaque repas est un plat unique, alors oubliez le classique « entrée, plat, fromage, dessert ».

Matin : pain + fromage ou charcuterie ou œufs (parfois je mange de tout, à ma faim et à ma gourmandise. C’est le matin après tout, je mange tout le gras que je veux !)

Midi : Protéines + féculents

Goûter : gras végétal + fruit + boisson sucrée

Dîner : légumes + protéines

Pour ce qui est du thé ou café, vous le prenez quand vous voulez, à partir du moment où vous ne sucrez pas. Pas de sucrettes ou de light ! La chrono interdit le light car il est souvent mauvais pour la santé. Notre corps a besoin de vrais aliments, de vrais gras, de vrai sucre…

Voici les quantités (source : sante-chrono.fr, mais le forum n'existe plus...) :

 

Petit déjeuner

Matinée normale, Matinée longue

Votre taille/Fromage/Pain/Beurre

  • 1,50m 60g 50g 10 à 20g
  • 1,60m 80g 60g 10 à 20g
  • 1,70m 100g 70g 10 à 20g
  • 1,80m 120g 80g 10 à 20g
  • 1,90m 140g 90g 10 à 20g

Déjeuner

Protéines

  • 1,50m 150g à 250g
  • 1,60m 160g à 260g
  • 1,70m 170g à 270g
  • 1,80m 180g à 280g
  • 1,90m 190g à 290g
  • 2,00m 200g à 300g

Si peu ou pas de viande

Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)

OU oeufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)

Féculents : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 1,50m 2 grosses cuillères à soupe
  • 1,60m 3 grosses cuillères à soupe
  • 1,70m 4 grosses cuillères à soupe
  • 1,80m 5 grosses cuillères à soupe
  • 1,90m 6 grosses cuillères à soupe
  • 2,00m 7 grosses cuillères à soupe

Le goûter

Gras végétaux : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 30g de chocolat noir
  • ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)
  • ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
  • ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Fruits et dérivés sucrés : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs
  • ou 2 pommes cuites
  • ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
  • ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
  • ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron
  • ou 3 boules de sorbet aux fruits
  • ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels

Dîner

Poisson

  • 1,50m 250g
  • 1,60m 260g
  • 1,70m 270g
  • 1,80m 280g
  • 1,90m 290g

Ou fruits de mer

à volonté

Ou Viandes blanches et volailles

40g de moins que sa taille en cm

Légumes verts : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

  • 1,50m 2 grosses cuillères à soupe
  • 1,60m 3 grosses cuillères à soupe
  • 1,70m 4 grosses cuillères à soupe
  • 1,80m 5 grosses cuillères à soupe
  • 1,90m 6 grosses cuillères à soupe
  • 2,00m 7 grosses cuillères à soupe

ou 1 assiette plate de salade verte

si vous ne prenez pas toute votre part de poisson, diminuez en proportion votre part de légumes.

 

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Commenter cet article

Nora 17/11/2019 04:38

Bonsoir le docteur delabos parle dans son livre de deux repas jocker dans la semaine ou on se fait plaisir esce toujours d'actualité ?

pat 27/06/2019 09:42

SALUT,
Pour plus de détails sur la chrono ,allez sur leur site et regardez sur youtube vidéos du docteur ou acheter le livre .

Sandrine 23/02/2019 20:19

Bonjour ou bonsoir , je suis une femme et la chrononutrition m'intéresse, au besoin en ne prenant que les points positifs .

Vous semblez en connaitre un rayon sur le sujet, aussi je voudrais vous poser une question : est-il possible de ne correspondre à aucun morphotype existant ?
Car c'est sans doute le cas pour moi , selon vous je serais plutôt quoi suivant ma description ?

110 D de taille en soutien-gorge

38 de taille en pantalon

Taille générale 1,65 m environ

Poids actuel tourne autour de 55 kg

Très sportive , environ de 1 à 2 heures de gymnastique par jour

En gros donc un morphotype de poitrine très volumineuse avec taille beaucoup plus fine en rapport : j'ai regardé pour Khéops mais ca ne correspond pas

Avec mon merci d avance !

delf34370 25/06/2018 16:42

Bonjour j'attaque la chrono mais j'ai une question , supprimer le repas du soir n'est ce pas mauvais ? car du coup pas de légumes dans la journée . est ce bien bon de finir le dernier repas pas le goûter donc sucre ?
en vous remerciant d'avance pour votre réponse

Decla 29/03/2018 06:53

Bonjour. Je voudrais commencé la chrono , et j ai la premiere marche a suivre , mais comment fait on la stabilisation ? Est ce quelqu un pourrait me faire parvenir la methode complete ?
Je vous dis merci pour votre aide et bonne journee a toutes
Angele

Burvenich 10/05/2018 11:38

Bonjour, il n y a pas de stabilisation dans la chrono nutrition car ce n'est pas un régime mais une façon de manger. Tu adoptes ce type d alimentation c'est tout.